۷ فوايد غيرمنتظره پياده روي براي سلامتي
۳۰ دقيقه پياده روي هر روز مي تواند سلامت را بيشتر از حد انتظار شما بهبود بخشد. مي تواند به طور قابل توجهي سلامت رواني و عاطفي شما را بهبود بخشد و به شما خواب كمك كند.
اما چالش اصلي اين است كه پياده روي (يا به طور كلي حركت مداوم) را به بخشي منظم از برنامه روزانه خود تبديل كنيد. براي اينكه ياد بگيريد چگونه هر روز ۳۰ دقيقه پياده روي كنيد اين مقاله را از دست ندهيد.
فوايد پياده روي روزانه۱٫پياده روي سلامت قلب را بهبود مي بخشد.دلايلي وجود دارد كه از پياده روي به عنوان يكي از بهترين ورزش ها براي سلامت قلب ياد مي شود. بنياد ملي قلب استراليا تخمين مي زند كه ۳۰ دقيقه يا بيشتر پياده روي در روز مي تواند خطر ابتلا به بيماري قلبي را كاهش دهد و خطر سكته را تا ۳۵ درصد كاهش دهد.
به علاوه، پياده روي روزانه مي تواند به شما در حفظ وزن، متابوليسم، فشار خون و كلسترول خون سالم كمك كند، كه همگي به حفظ سلامت قلب كمك مي كنند. حتي اگر نتوانيد ۳۰ دقيقه در روز را به پياده روي اختصاص دهيد، شواهد نشان مي‌دهد كه حتي كمي پياده‌روي بهتر از هيچي است.
پياده روي استرس را كاهش مي دهد و خلق و خو را بهبود مي بخشد.بر كسي پوشيده نيست كه ورزش راهي عالي براي كاهش استرس است. پياده روي باعث ترشح اندورفين مي شود كه حالتي از لذت مانند خنده و عشق را تقويت مي كند. اندورفين‌ها با گيرنده‌هاي مغز تعامل مي‌كنند و باعث ايجاد احساس خوب، افزايش عزت نفس، افزايش تحمل درد و حتي احساس سرخوشي مي‌شوند.
پياده روي واقعا احساس خوبي به شما مي دهد. يك مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد كه حتي پياده‌روي‌هاي مختصر ۱۰ دقيقه‌اي نيز وضعيت خلق و خوي افراد را بهبود مي‌بخشد.
۳٫پياده روي افسردگي را كاهش مي دهد.تحقيقات نشان مي دهد كه فعاليت بدني از جمله پياده روي مي تواند افسردگي را كاهش دهد. براي مثال، مطالعه‌اي روي ۱۲۱ زن يائسه نشان داد كه افرادي كه سه بار در هفته به مدت ۴۰ دقيقه پياده روي مي‌كردند، كم تر درگير افسردگي مي شدند.
مطالعه دوم نشان داد كه پياده‌روي با سرعت تند تنها به مدت ۲٫۵ ساعت در هفته در مقايسه با بزرگسالاني كه ورزش نمي‌كنند به ميزان قابل‌توجهي خطر ابتلا به افسردگي را كاهش مي‌دهد. افسردگي ميليون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثير قرار مي‌دهد و يكي از علل اصلي ناتواني در سراسر جهان است، بنابراين حتما پياده روي را به منظور كاهش افسردگي در برنامه خود قرار دهيد.
پياده روي مفاصل شما را تقويت مي كند.پياده روي مي تواند نقش بزرگي در درمان درد آرتروز داشته باشد. يك مطالعه اخير نشان مي‌دهد كه پياده‌روي ممكن است درد را بهبود بخشد و پيشرفت بيماري را كند كند.

ورزش [مثل پياده روي] فوايد سلامتي بي شماري دارد و هميشه بايد اولين رويكرد پيشگيري و درمان بيماري مفصلي باشد، بنابراين در مورد پياده روي حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

فوايد پياده روي پياده روي قند خون شما را كنترل مي كند.كساني كه به طور منظم پياده روي مي كردند ۳۰ درصد كمتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ قرار مي گيرند. اين به اين دليل است كه پياده روي مي تواند به كنترل يا كاهش قند خون كمك كند،
پياده روي با سرعت تند (سريعتر از ۲۰ دقيقه در هر مايل) با ۴۱ درصد كاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ مرتبط مي باشد و از سوي ديگر، مطالعه اي بر روي ۲۰۱ فرد مبتلا به ديابت نوع ۲ نشان داد كه هر ۲۶۰۰ قدم بيشتر پياده روي در روز با كاهش ۰٫۲ درصدي سطح قند خون مرتبط است.

منبع:كانون مشاوران ايران-۷ فوايد غيرمنتظره پياده روي براي سلامتي

ازدواج دوم موفق براي كسي كه ازدواج اول وحشتناكي داشته است مي تواند بسيار دلهره آور باشد.ممكن است از خود بپرسيد: “چگونه ازدواج دوم موفقي داشته باشم در حالي كه ازدواج اول چنين فاجعه اي بود؟” اما نمونه هاي زيادي وجود دارد كه مردان و زنان بار دوم يا حتي سوم خوش شانس هستند و روابط پايداري را تجربه مي كنند. بنابراين اجازه ندهيد يك شكست يا تجربه بد مانع از تجربه چيزي به زيبايي يك ازدواج متعهدانه شود.
ازدواج به هر دليلي ممكن است شكست بخورد و اين همان چيزي است كه نگرش آن ها را نسبت به ازدواج دوم نيز تعيين مي كند.
با اين حال، نبايد نسبت به ازدواج مجدد بدبين باشيد. اين مقاله به شما كمك مي كند تا ازدواج مجدد موفقي را داشته باشيد و خوشبختي را تجربه كنيد.
آمار طلاق در ازدواج دوم موفقطلاق مي تواند به شدت آسيب زا باشد، به همين دليل است كه بيشتر مردم از تعهد دوباره ترديد مي كنند. بنابراين، اصلي اين است كه “آيا ازدواج دوم موفقيت آميز است؟” متأسفانه، علم در مورد ميزان موفقيت افرادي كه دوباره ازدواج مي كنند، نتايج متفاوتي به دست مي دهد، كه تقريباً توضيح مي دهد كه چرا افراد از ازدواج مجدد مي ترسند و براي آن ترديد دارند.
يك گزارش در سال 2013 توسط مركز ملي تحقيقات خانواده و ازدواج در دانشگاه ايالتي بولينگ گرين نشان داد كه در حالي كه ميانگين نرخ طلاق براي ازدواج هاي آمريكايي 50 درصد است، در مورد ازدواج دوم، اين ميزان به 60 درصد مي رسد و براي ازدواج سوم و چهارم  65 درصد مي باشد.
دلايل متعددي براي شكست ازدواج دوم وجود دارد. گاهي اوقات، افراد با سرعت وارد رابطه جديدي مي شوند، يك خانواده جديد و ادغام دو خانواده نيز مي تواند چالش هاي خود را نيز ايجاد كند.

ازدواج دوم موفق11 نكته براي ازدواج دوم موفقآيا مي خواهيد بدانيد چگونه ازدواج دوم موفقي داشته باشيد؟ مطمئناً، جدايي نه تنها براي زوج درگير بلكه براي خانواده آن ها يك اتفاق غم انگيز است، بنابراين فشار براي شكست نخوردن ممكن است شديد تر از بار اول باشد.
با اين حال به خاطر داشته باشيد كه ازدواج يك مسابقه يا يك پروژه نيست. شما فقط مي توانيد با ذهني باز و اميدوار به بهترين ها وارد آن شويد. با اين حال، كارهايي وجود دارد كه مي توانيد براي جلوگيري از مشكل در ازدواج دوم انجام دهيد و در عوض، يك رابطه قوي تر ايجاد كنيد. در اينجا چند توصيه براي موفقيت ازدواج دوم آورده شده است تا ازدواج مجدد را رضايت بخش و با ارزش تر كند:
خودآگاه باشيدهر تجربه‌اي كه در ازدواج اول داشتيد را بخاطر داشته باشيد اين كار يكي از كليدهاي ازدواج دوم موفق است. متأسفانه بيشتر افراد متوجه تأثير روابط خود گذاشته‌اند نمي‌شوند و در عوض عليرغم آگاهي از دلايل و تاثيرات طلاق، شكست را به گردن همسر خود مي‌اندازند.

شما ممكن است با يك مرد يا زن جديد ازدواج كنيد، اما همان فرد قبلي هستيد و احتمالاً همان ويژگي ها يا تمايلات ازدواج اول را در ازدواج دوم خواهيد داشت. بنابراين مهم است كه شخصيت خود را بررسي كنيد تا ازدواج دوم را با موفقيت پشت سر بگذاريد و اجازه ندهيد كه اين مشكلات بر رابطه شما با همسر جديدتان تأثير بگذارد.
بررسي كنيد كه چه چيزي را از گذشته وارد رابطه مي كنيد. الگو اشتباهات خود را به دست آوريد و در ازدواج جديد خود از تكرار آن خودداري كنيد.
با شريك زندگي خود صادق باشيدشكست در ازدواج دوم ممكن است به دليل زخم هاي عاطفي زياد از ازدواج اول باشد. براي اجتناب از تكرار مشكلات گذشته صادق بوده و تمام مشكلات را مطرح كنيد.
مواردي كه بايد قبل از ازدواج دوم بررسي كنيد شامل موارد زير مي باشد:
مسائل مربوط به والدين (اگر از ازدواج قبلي خود فرزندي داريد)مشكلات ماليدلايل جدايي

منبع:كانون مشاوران ايران-ازدواج دوم موفق

در دوران آشنايي, دختر و پسر با يكديگر رفت‌ و آمد مي‌كنند تا با اخلاق يكديگر بيشتر آشنا بشوند. طبيعي است كه در اين دوران تا حدود زيادي با يكديگر تفاهم نداشته باشند و يا حتي شروع به بحث و دعوا كنند و اختلاف خانواده‌ در عقد ايجاد شود.
اين دوران از هر لحاظ اهميت زيادي دارد چرا كه اگر به‌ درستي فرد مقابل را نشناسيد سرنوشت خود را به بازي گرفته‌ ايد. از جهت ديگر هر چقدر هم تلاش كنيد تا يكديگر را بشناسيد باز هم نقاط ناپيدايي از شخصيت افراد وجود دارد.
 دليل اختلاف خانواده‌ در عقددوره نامزدي حد فاصل دوران آشنايي اوليه و ازدواج است كه دختر و پسر در اين بازه زماني فرصت مي‌يابند كه بيشتر با يكديگر رفت‌ و آمد كنند تا همديگر را بهتر بشناسند.
درحقيقت مي‌توان گفت تا زماني‌ كه دختر و پسر زير يك سقف زندگي نكنند نمي‌توانند خصوصيات اخلاقي يكديگر را بشناسند حتي شايد در دوران نامزدي تلاش كنند تا قدري بهتر از آن‌چيزي كه هستند به‌نظر بيايند.
ممكن است در حد فاصل دوران نامزدي دختر و پسر متوجه شوند كه نمي‌توانند با يكديگر زندگي كنند و هر دو به عبارت ديگر آدم زندگي يكديگر نيستند.
در اين صورت ممكن است دختر يا خانواده‌اش ناراحت شوند كه اين ازدواج صورت نگرفت اما حقيقت امر اين است كه بهم خوردن دوران نامزدي خيلي بهتر از بهم خوردن در دوران عقد و عروسي است چراكه در چنين مواقعي در ازدواج شكست‌ خورده يك كودك نيز قرباني خواهد شد.
اما در اين‌ بين موضوعي كه به وجود مي‌آيد اين است كه مهم‌ ترين دليل مشاجرات در دوران نامزدي كدام‌اند؟
۱٫خانوادهمسائل مربوط به خانواده‌ها سهم بزرگي در اختلافات دوره نامزدي دارد. ممكن است خانواده‌ها به دلايل مختلفي مثل ترس از تنها شدن و يا توهم توطئه شروع به دخالت در زندگي دختر و پسر كنند؛ زوج هاي جوان نيز احتمالاً ممكن است از اين دخالت‌ها به سطوح بيايند و اوضاع بدتر شود.
زوج درمانگران كه با چنين رفتارهايي كاملاً آشنا هستند علت رفتارهاي نامناسب خانواده را ريشه‌ يابي مي‌كنند و از دختر و پسر مي‌خواهند تا شرايط را مديريت كنند.
مسائل اقتصاديمسائل اقتصادي نيز از مهم‌ترين اختلافات دوران آشنايي مي‌باشد. زوجين جواني كه قصد آشنايي با يكديگر را دارند آرام‌آرام از شرايط مالي يكديگر آگاه مي‌شوند. بالا رفتن سطح توقع زوجين باعث مي‌شود تا مشكلي به مشكلات مسير ازدواج اضافه شود و رابطه آن‌ها را تحت‌ الشعاع قرار دهد.
برقراري رابطه جنسيمسئله رابطه جنسي در بازه زماني نامزدي از آن دست مسائلي است كه اختلاف زيادي در رابطه زوجين ايجاد مي كند. علت عمده مشكلات اين است كه زوجين درباره دغدغه‌ هاي جنسي خود گفت‌ و گو نكرده‌اند و اين قبيل صحبت‌ها را تابو مي‌دانستند؛ درصورتي‌كه به‌ محض ازدواج‌ كردن و برقراري رابطه جنسي، متوجه مي‌شوند كه فرد مقابل از نظر جنسي پارتنر مناسبي براي آنان نمي‌ باشد.
روابط اجتماعيبسياري از زوجين در دوران نامزدي از روابط اجتماعي و نحوه معاشرت همسر خود گله مي‌كنند. حقيقتي كه وجود دارد اين است كه زوجين در دوره متأهلي نمي‌توانند رابطه خود را به‌ نحوي‌ كه در دوره مجردي بوده با اطرافيان خود حفظ كنند.
در رابطه با خانواده نيز بعضي افراد رفت‌ و آمد زياد را نمي‌پسندند درصورتي‌كه شريك عاطفي آنان كاملاً برعكس است و زمان زيادي را به رفت‌ و آمد خانوادگي مي‌گذراند و به‌ همين دليل هر دوي آنان در عذاب خواهند بود.
براي پيشگيري از چنين مشكلاتي بايد توجه كنيد كه پيش‌ از ازدواج درباره اين مسائل توافق كنيد و ايده‌آل‌هاي خود را بپرسيد.

 چگونه مي‌توانيم مشاجرات دوره نامزدي را حل‌ و فصل كنيم.وقتي علل به وجود آمدن مشكلات دوره نامزدي نقد شد، حالا وقت آن است كه تلاش كنيم تا اين مشكلات را حل كنيم؛ اما چگونه؟
دو روش كاملاً كاربردي به شما پيشنهاد مي‌كنيم
مشورت با خانواده‌هاخانواده‌ها در بروز اختلافات دوره نامزدي معمولاً تجربيات خوبي دارند و مي‌توانند كمك زيادي در اين زمينه داشته باشند، اما فراموش نكنيد كه براي كمك خواستن از آنان لازم است تعادل را حفظ كنيد.
اگر ريز به ريز جزئيات و اختلافات خود را با خانواده در ميان بگذاريد اين تصور اشتباه ايجاد مي‌شود كه اجازه دارند راجع به هر چيزي كه بخواهند اظهار نظر كنند و در زندگي شما دخالت كنند كه باعث اختلاف خانواده‌ در عقد مي شود. اگر بلد نباشيد تا حد مجاز از اين مشورت استفاده كنيد، خود نيز به‌تنهايي موجب بروز مشكل ديگر خواهيد شد.

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلاف خانواده‌ در عقد

اعتياد به مواد افيوني چيست؟
مواد افيوني يا اُپيوئيد داروهايي هستند كه توسط متخصصان پزشكي براي تسكين يا مديريت درد به افراد تجويز مي شوند. با اين حال، اين مسكن‌هاي با قدرت بالا بسيار اعتيادآور هستند و بيماران مي‌توانند به احساس سرخوشي كه ايجاد مي‌كند وابسته شوند.
اپيوئيدها معمولاً در صورت مصرف كوتاه مدت و پيروي از توصيه هاي پزشكي بي خطر هستند. با اين حال، بيماران مي توانند به دارو وابستگي پيدا كنند كه مي تواند منجر به استفاده نادرست و از دست دادن كنترل بر مصرف شود.
علل اعتياد به مواد افيوني چيست؟اعتياد به مواد افيوني زماني اتفاق مي‌افتد كه فرد درگير «احساس خوب» ناشي از اين دارو شود. هنگامي كه فرد مصرف دارو را متوقف مي كند يا به پايان نسخه خود مي رسد، ممكن است اين حس را از دست بدهد يا احساس كند كه نمي تواند بدون آن زندگي كند.
كساني كه در خطر اعتياد به مواد افيوني دارند به دنبال دريافت مواد افيوني بيشتري خواهند بود. كساني كه هنوز دوره مصرف مواد افيوني را مي گذرانند ممكن است بخواهند دوز مصرفي خود را افزايش دهند يا بيشتر مصرف كنند. اين به اين دليل اتفاق مي‌افتد كه آن ها براي رسيدن به همان مقدار بايد دوز بالاتري مصرف كنند.

تعدادي از عوامل شناخته شده براي افزايش خطر اعتياد به مواد افيوني وجود دارد. آن ها عبارتند از:
فقرسابقه شخصي يا خانوادگي سوء مصرف موادفشاراضطرابافسردگيبيكاري
اعتياد به مواد افيوني رايج ترين انواع مواد مخدر چيست؟مواد افيوني با تعامل با گيرنده هاي اپيوئيدي در سيستم عصبي مركزي بدن، حواس را آرام كرده و درد را تسكين مي دهند. مواد افيوني، نوعي داروي افيوني بوده كه از گياه خشخاش به دست مي آيد. انواع مواد افيوني شامل كدئين، مورفين و ترياك مي باشد.
انواع ديگر مواد افيوني عبارتند از:
مواد افيوني طبيعيمواد نيمه مصنوعي مانند هروئين، اكسي كدون، هيدروكودون و هيدرومورفونمواد مصنوعي، مانند فنتانيل و متادونچگونه تشخيص مي دهيد كه فردي اعتياد به مواد افيوني دارد؟اگر فردي اعتياد به مواد افيوني داشته باشد، ممكن است علائم و رفتارهاي زير را نشان دهد:
مصرف دارو بيشتر از مقدار تجويز شدهاتمام زودهنگام نسخهدرخواست دوز بالاترمصرف دارو براي مدت طولاني تر از حد نيازمراجعه به چندين پزشكاختلال در الگوي غذا خوردن و خوابيدننوسانات خلقيمنزوي شدن از نظر اجتماعي

منبع:كانون مشاوران ايران-اعتياد به مواد افيوني

اعتياد به قمار
 قمار نه تنها به بودجه شما آسيب مي رساند، بلكه مي تواند به سلامت روحي و جسماني شما نيز آسيب برساند.
قمار اغلب به عنوان يك سرگرمي بي ضرر شروع مي شود. با اين حال، با گذشت زمان مي تواند به صورت جدي زندگي شما را به روش هايي كه هرگز فكرش را نمي كرديد تحت تاثير قرار دهد.
اعتياد به قمار چگونه شكل مي گيرد؟مغز انسان مملو از مواد شيميايي است كه در پاسخ به محرك هاي خاصي آزاد مي شود و دوپامين يكي از آن هاست. دوپامين در پاسخ به موقعيت‌هاي لذت‌بخش يا پاداش‌دهنده، مانند غذا خوردن، رابطه جنسي يا در حين تعاملات اجتماعي منتشر مي‌شود. همين امر هنگام برنده شدن در قمار نيز اتفاق مي افتد .
اين همان چيزي است كه باعث مي شود حتي زماني كه ديگر سرگرم كننده به نظر نمي رسد و به آن احتياجي نداريد به آن ادامه دهيد.
تحقيقات نشان مي دهد كه برخي افراد از نظر ژنتيكي بيشتر مستعد اعتياد به قمار هستند. به همين ترتيب، كساني كه يكي از اعضاي خانواده آن ها معتاد به قمار بوده يا كساني كه با فردي كه اعتياد دارد زندگي مي‌كنند، ممكن است بيشتر به مشكل قمار مبتلا شوند.
علائم اگر فكر مي كنيد كه قمار براي شما يا كسي كه مي شناسيد در حال تبديل شدن به يك مشكل است، به ويژگي هاي زير توجه كنيد:
بي قراري يا تحريك پذيري هنگام تلاش براي توقف قمارافزايش قمارصرف زمان زياد براي قمارخرج كردن پول زياد در قمارقمار حتي زماني كه پولي براي آن نداريداز دست دادن كنترل بر ميزان قمار پقمار حتي پس از از دست دادن پول بارها و بارها.اگر بيش از يكي از موارد بالا را تجربه كرده ايد، به احتمال زياد به قمار اعتياد پيدا كرده ايد.

اعتياد به قمارآيا اعتياد به قمار خطرناك است؟مانند هر شكل ديگري از اعتياد، اعتياد به قمار مي‌تواند اثرات منفي متفاوتي بر روي فرد و افراد نزديك به او داشته باشد.
در كوتاه مدت، اعتياد مي تواند اثرات كوتاه مدتي بر بدن داشته باشد، مانند:
افزايش ضربان قلبافزايش فشار خونمشكل در خوابيدنفكر به قماراز دست دادن اشتها، منجر به كاهش وزن مي شود.اگر اعتياد در طولاني مدت درمان نشود، اثرات كوتاه مدت مي تواند منجر به موارد زير مي شود:
بيماري قلبيسكتهافزايش خطر خودكشيمشكلات رابطهمشكلات شديد ماليدرمان اعتياد به قماراگر فكر مي كنيد كه به قمار اعتياد داريد، اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه به دنبال كمك حرفه اي باشيد .
رايج ترين نوع درمان، درمان شناختي رفتاري (CBT) مي باشد زيرا مي تواند به شما ياد دهد كه چگونه افكار منفي خود را شناسايي كرده و با آن كنار بياييد و چگونه آن ها را با افكار مثبت جايگزين كنيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-اعتياد به قمار