داشتن يك احساس خوب نسبت به بدن يا ظاهر خودتان در همه شرايط به آساني امكان پذير نمي باشد.
ما يك سري توصيه هايي را براي بهبود تصوير بدني خودتان و تلاش براي داشتن ديدگاه مثبت نسبت به بدن خودتان بيان كرده ايم.
6 روش مثبت انديشي در مورد اندام و ظاهرتان۷ روش مثبت انديشي در مورد اندام و ظاهرتانتمركز بر روي كارهايي كه بدن شما مي تواند انجام دهدبه ميليون هاي مورد منحصر به فردي فكر كنيد كه بدن شما در طول زندگي روزمره به شما كمك مي كند تا آنها را انجام دهيد.

اين روش يك يادآوري كننده فوق العاده اي مي باشد كه كاربرد بيشتري نسبت به ساير روش ها دارد.
ترديد داشتن در مورد مواردي كه در رسانه هاي مي بينيددر زمان بعدي كه يك بدن ايده آلي را مي بينيد، به اين مورد فكر كنيد كه چه چيزي باعث شده است كه اين طور به نظر بيايد؟
شما در طول زندگي روزمره خودتان چند نفر را مشاهده مي كنيد كه شبيه تصويري مي باشند كه در رسانه ها ديده ايد؟
آيا اين تصوير واقعي مي باشد و مي تواند به شما كمك كند تا خودتان را با آن استاندارد مقايسه كنيد.
افرادي كه باعث مي شوند يك احساس بدي نسبت به خودتان پيدا كنيد را آنفالو كنيدبه منظور بهره مندي از اخبار مثبت، سعي كنيد افرادي را فالو كنيد كه شما را تشويق مي كنند علايق – و شكل هاي بدني- متفاوتي داشته باشيد.
بگوييد كه متشكرمدر زمان بعدي كه يك نفر به شما احترام كند، به جاي تلاش براي كاهش اهميت كار وي، از وي تشكر كنيد.
نشان دادن قدرداني مي تواند يك روش مناسبي براي بهبود احساس ما در مورد خودمان باشد.
بر روي ساير ويژگي هاي مثبت انديشي كنيدبه دنبال ويژگي هاي مثبت بودن در ساير افراد به شما كمك خواهد كرد كه فضاي عاطفي مثبتي را ايجاد كنيد و حتي مي تواند به شما كمك كند تا بر روي نقاط قوت خودتان متمركز شويد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-۷ روش مثبت انديشي در مورد اندام و ظاهرتان

موفقيت همانند يك رنگين كمان  اغفال كننده اي مي باشد كه ما در طول زندگي خودمان به دنبال دستيابي به آن هستيم. در هر زماني كه ما به موفقيت نزديك مي شويم، به نظر مي رسد كه در يك افق دور محو مي شود.
بعد از تلاشهاي بيهوده بي شمار صورت گرفته شروع به نگراني مي كنيم.
آيا مي توانيم به چنين شرايطي برسيم؟
هيچ لزومي ندارد كه اين مورد در واقعيت وجود داشته باشد.
موفقيت چيزي فراتر از يك سري نظم و ترتيب هايي نمي باشد كه به صورت روزمره به كار گرفته مي شود.
جيم روهن[۲] به عنوان يك نويسنده و سخنران انگيزشي۱۰ هدف رشد شخصي ساده براي موفقيتشما با تمايل پيدا كردن به ۱۰ هدف رشد شخصي ساده و كار كردن مستمر بر روي آنها، مي توانيد به سمت يك زندگي موفق و خوشحال حركت كنيد. اين ۱۰ مورد عبارتند از:
10 تكنيك رشد شخصي براي موفقيت و خوشحالي۱۰ تكنيك رشد شخصي براي موفقيت و خوشحالي – مشاوركوملزم شدن به رشد، يادگيري و پيشرفتدر صورتي كه بخواهيد يك رابطه ايده آلي بسازيد، يك تجارت موفقي ايجاد كنيد يا در يك مهارت جديدي به درجه ارشد دست پيدا كنيد، بايد خودتان را در معرض يادگيري و توسعه دانش جديد قرار بدهيد تا در نتيجه آن بتوانيد به رشد مناسبي دست پيدا كنيد.

دقيقا همانطور كه بدن شما به رژيم غذايي سالم نياز دارد، مغز شما هم به رژيم اطلاعات سالمي نياز دارد.
به منظور دستيابي به پيشرفت به عنوان يك فرد، تغذيه كردن ذهن خودتان با استفاده از ايده ها و اطلاعات جديد يك مورد ضروري مي باشد.
هر روزه ۱۵ تا ۳۰ دقيقه از وقت خودتان را صرف مطالعه مواردي كنيد كه منجر به آموختن دانش جديد و افزايش دانش شما مي شوند.
مطالعه كردن را به عنوان يك سرگرمي در نظر نگيريد، بلكه به منظور مطلع ماندن و گسترده تر كردن ظرفيت هاي خودتان مطالعه كنيد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-۱۰ تكنيك رشد شخصي براي موفقيت و خوشحالي

در دنياي امروز كه پر از استرس و تنش است، نياز به مشاوره فردي و روانشناس بيش از پيش احساس مي شود.
به همين خاطر است كه افراد در جست و جوي مشاوري قابل اعتماد و متخصص هستند تا بتوانند مسايلي از قبيل اضطراب، استرس، افسردگي و يا مسايل ارتباطي خود را با او مطرح كنند و از اين طريق، به سلامت رواني خود كمك كنند.
در اين مطلب قصد داريم تا شما را با ويژگي هاي يك مشاور خوب بيشتر آشنا كنيم.
همچنين شما درمي يابيد كه درچه مواردي مراجعه به روانشناس يا مشاور ضروري است و در چه مواردي لازم است به سراغ ساير متخصصين از جمله پزشكان و يا روانپزشكان برويد.
مشاوره فردي - آيا مشاوره گرفتن نشانه ضعف است؟مشاوره فردي – آيا مشاوره گرفتن نشانه ضعف است؟مشاوره فردي چه كمكي مي كند؟قبل از تصميم گيري برا مراجعه به روانشناس يا مشاور از خودتان سوال كنيد “هدفم از مراجعه چيست؟
آيا به دنبال آن هستيد كه از مشاورتان راه حل دريافت كنيد؟
آيا تصميم به مشورت داريد؟
آيا در انتخاب صحيح و غلط دچار مشكل هستيد؟

لازم است تا قبل از مراجعه به مشاور، دليل اصلي تان را بدانيد و آن را با متخصص تان در ميان بگذاريد.
همچنين بد نيست بدانيد كه متخصص خوب فردي است كه شما را براي تصميم گيري مناسب ياري مي كند اماهرگز به جاي تان تصميم نمي گيرد.
در حقيقت اين خودشما هستيد كه تصميم نهايي را خواهيد گرفت و مشاور به شما كمك مي كند تا ابعاد پيدا و پنهان تصميم تان را بهتر درك كنيد.
برخي سايت ها همون مشاورانه مشاوره فردي رايگان ارائه مي هند.
مشاوره فردي مناسب چه افرادي نيست؟ممكن است فكر كنيد مشاوره مي تواند به همه ي افراد كمك كند.
اگرچه اين طرز فكر تا حدودي صحيح است اما استفاده از خدمات مشاوره اي براي برخي از افراد، كافي نيست.
به عنوان مثال مبتلايان به اختلالات خلقي، شخصيتي و يا افرادي كه به دليل اختلالاتي از قبيل اسكيزوفرن، ارتباط صحيحي با واقعيت ندارند، نيازمند استفاده از خدمات روانپزشكي نيزهستند.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-مشاوره فردي – آيا مشاوره گرفتن نشانه ضعف است؟

“نمي توانم به مهماني بيايم، وقت ندارم، يك عالمه كار نصفه نيمه دارم كه بايد انجام بدم، نمي رسم باهاتون بيام سفر، حجم كارام خيلي زياده و واقعا زمان كم دارم…”
جملاتي از قبيل جملات بالا شايع ترين عباراتي هستند كه ممكن است در طول روز به عنوان فردي پر مشغله از آن ها استفاده كنيد.
بسياري از افراد فكر مي كنند پر مشغله بودن نوعي هنر است كه نشان مي دهد آن ها بيش از حد كارآمد و موفق هستند.
اين در حالي است كه در بيشتر موارد، اين جملات نشان دهنده ي ناتواني شما در مديريت زمان است.
اگر در زندگي افراد موفق و كارآفريني مانند بيل گيتس دقيق شويد خواهيد ديد كه آن ها نيز زماني مساوي يا شما دارند اما به نحوي متفاوت از آن استفاده مي كنند.
كليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغلهكليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغلهكليدي ترين نكات اثربخش مديريت زمانبا ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با كليدي ترين نكات مديريت اثربخش زمان و موفقيت آشنا كنيم.
اولويت هاي تان را مشخص كنيد.شروع يك روز جديد در حاليكه دقيقا نمي دانيد چه چيز مهم است و چه چيز از اهميت زيادي برخوردار نيست مي تواند بسيار مخرب باشد.
در اين حالت ممكن است ساعت ها زمان را صرف آن كنيد تا فعاليتي را براي انجام دادن انتخاب كنيد.
بنابراين اولين و مهم ترين مساله آن است كه اولويت هاي زندگي تان را مشخص كنيد.
بهتر است كاغذي را برداشته و مهم ترني اولويت هاي زندگي شخصي تان را يادداشت كنيد.
به عنوان مثال در صورتي كه اولويت اول زندگي تان، رشد اقتصادي است مي بايست فعاليت هاي مربوط به بعد اقتصادي را در ليست كارهاي ضروري روزتان قرار دهيد و ساير آيتم ها را در مرتبه بعد قرار دهيد.
شما نمي توانيد پولدار شود در حاليكه بيشتر وقت تان را به استراحت، تفريح و يا كارهاي ديگر اختصاص داده ايد.
بر اساس اولويت ها حركت كنيد.اولويت هاي تعيين شده در حقيقت بيانگر ارزش هاي اساسي شما در زندگي هستند.
بهتر است يكبار براي هميشه اولويت هاي تان را تعيين كنيد تا مجبور نباشيد هر روز را با سردرگمي و گيچي آغاز كنيد.
پس از آن نوبت به گام بعد مي رسد.

بنابراين لازم است تا بر اساس اولوليت هاي تان حركت كنيد.
در نظر گرفتن يك برنامه ي روزانه ي روشن، واضح و قابل اجرا مي تواند به شما كمك كند تا بر اساس نقشه ي ذهني تان پيش برويد و موفق شويد.
كارهاي متفرقه را حذف كنيد.بسياري از آنچه ذهن شما را به عنوان يك مشغله به خود جلب كرده اند، به راحتي قابل انجام و يا ناديده گرفتن هستند.
به عنوان مثال بهتر است بجاي نشخوار اين فكر كه ” امروز حتما بايد به مادرم زنگ بزنم” در همان لحظه اين كار را انجام دهيد.
برخي از فعاليت ها نيز در راستاي اهداف شما نيستند و مي توانيد آن ها را از ليست كارهاي روزانه تان خارج كنيد تا آسوده و رها شويد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-كليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغله

مشاور كو به نقل از سايت ايسنا در مورد رويايي با ترس ناشي از كرونا :
اين روزها با شيوع كرونا، افراد مبتلابه اضطراب سلامتي يا همان فوبياي ناشي از كرونا به‌شدت در حال پيگيري علائم و نشانه‌هاي بدني هستند كه وجود اين ويروس را در آن‌ها تائيد نمايد.
غافل از اين‌كه ازنظر مشاور در حال حاضر مهم‌ترين نكته‌اي كه بايد جهت تقويت سيستم ايمني خود رعايت كنيم؛ مقابله با ترس و اضطراب است.
درمان فوبيا اجتماعي و گوشه‌گيري نيز مي‌تواند اين روزها به افراد كمك كند تا حس بهتري داشته باشند.
اختلال اضطراب بيماري، هيپوكندريا كه گاه به آن فوبياي بيماري مي‌گويند، ترس شديد فرد از بيمار شدن است.
در اين حالت آنچه باعث بيماري فرد مي‌شود خود بيماري نيست بلكه ترس فرد از بيمار شدن است.
در واقع دل‌مشغولي زياد و اضطراب بيش‌ازحد فرد است كه به از دادن سلامتي او منتهي مي‌شود.
اين افراد نسبت به نشانه‌هاي بدني خود بسيار حساس هستند و هرگونه تغيير در علائم فيزيكي را به‌عنوان نشانه‌اي از اختلال جسماني تعبير مي‌كنند.

نشانه‌هاي ترس ناشي از كرونااز ديگر نشانه‌هاي فرد مبتلا به اضطراب بيماري مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:
جستجوي دائمي در اينترنت، كتاب‌ها و… در خصوص بيمار و عوامل ايجادكننده بيماري‌هاي خطرناك (معمولاً از نظر دانش پزشكي اطلاعات بالايي كسب مي‌كنند!)
مراجعه مكرر به پزشك و انجام آزمايش‌هاي غيرضروري جهت چك كردن وضعيت سلامتي خود.
بي‌اعتمادي به تشخيص پزشك و مراجعه به بيمارستان‌ها يا مراكز درماني متعدد.
دريافت يك آرامش موقتي بعد از تشخيص پزشك و رد بيماري، عدم تأثيرگذاري و سودمندي قوت قلب يا نصيحت‌هاي اطرافيان.
كرونا هراسي و پيامدهاي آن واي عطسه زدم، كرونا دارم! احساس مي‌كنم تب‌دارم.
مطمئنم كرونا گرفتم. چرا هيچكي جدي نميگيره واقعاً دارم مي‌ميرم از ترس!
 فوبي كرونا دقيقه به ترس شديد فرد از ابتلا به ويروس كرونا اشاره دارد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-رويايي با ترس ناشي از كرونا