ترك خانم بازي و ترك اعتياد جنسي به چه روش هايي انجام مي شود؟
اصطلاح «اعتياد» معمولاً با الكل يا مواد مخدر مرتبط است، اما اخيراً به چندين رفتار يا فعاليت ديگر نيز اطلاق مي شود. اعتياد مي تواند شامل مواردي مانند قمار، فناوري هاي جديد (اينترنت، تلفن همراه، رسانه هاي اجتماعي، بازي هاي ويديويي)، كار، غذا، خريد، ورزش و رابطه جنسي باشد.
اعتياد به درگير شدن مداوم در يك فعاليت يا رفتار خاص، عليرغم پيامدهاي منفي آن بر توانايي فرد براي سالم ماندن از نظر ذهني، جسمي و احساسي و عملكردي مي باشد.
خانم بازياعتياد به امور جنسي نيز به عنوان اعتياد شناخته مي‌شود اين يك اختلال مرتبط با روابط جنسي است كه اغلب در كنار اختلالات سلامت رواني رخ مي دهد.
مشخصه اعتياد به امور جنسي ميل‌، افكار و تكانه‌هاي جنسي مداوم و غيرقابل كنترل است كه به تمركز اصلي زندگي فرد تبديل مي‌شود و در توانايي او براي كار، حفظ روابط و انجام فعاليت‌هاي روزانه‌ اختلال ايجاد مي‌كند.
بر خلاف افرادي كه ميل جنسي طبيعي و سالم دارند، فردي كه اعتياد جنسي دارد زمان زيادي را صرف جستجو در مورد فعاليت هاي جنسي مي كند و اغلب در مورد آن دروغ مي گويد تا آن را مخفي نگه دارد. فعاليت هايي كه معمولاً با رفتار جنسي اجباري مرتبط هستند عبارتند از:
خودارضايي بيش از حدروابط چندگانهاستفاده مداوم و بيش از حد از پورنوگرافيرابطه جنسي ناامنيكي از بزرگ‌ترين چالش‌ها براي كساني كه اعتياد به جنسي دارند و خانم بازي را ترك كنند، كمك مي باشد زيرا به دليل شرم و خجالت به مشاور مراجعه نمي كنند.
با اين حال، بدون كمك حرفه‌اي، اعتياد جنسي به مرور شديد تر شده و در نهايت منجر به عواقب گسترده‌اي مي‌شود كه به فرد معتاد آسيب وارد مي‌كند و بر زندگي خانواده، دوستان، همكاران و جامعه تأثير منفي مي‌گذارد.

علائم خانم بازي چيست؟خانم بازي به عنوان يك اعتياد جنسي معمولاً طيف وسيعي از علائم را در بر مي گيرد كه از نظر شدت و شدت متغير است. برخي از رايج‌ترين علائم فيزيكي و عاطفي عبارت است از:
ناتواني در توقف رفتارهاي جنسي، حتي اگر شخص بخواهد.مدام به دنبال شركاي جنسي جديد بودنداشتن چندين شريك جنسي و حتي رابطه كوتاه مدت جنسيخودارضايي بيش از حد يا استفاده از پورنوگرافيافكار وسواسي جنسيدرگير شدن در رفتارهاي جنسي نامناسب يا مخاطره آميزپريشاني، اضطراب يا تحريك پذيريصرف زمان زيادي در تلاش براي داشتن رابطه جنسياحساس اضطراب، شرم، پشيماني يا افسردگي در مورد ناتواني در كنترل هوس هادر صورت عدم درمان، علائم مي تواند به حدي تشديد شود كه افراد ارزش هاي دروني و قوانين اخلاقي خود را نقض كنند، كه باعث تشديد احساس گناه و شرم در آن ها مي شود. اين اغلب باعث مي شود كه آن ها زندگي دوگانه اي داشته باشند و دروغ بگويند تا فعاليت هاي جنسي خود را از نزديكان خود پنهان نگه دارند.
ترك خانم بازي مي تواند به افراد كمك كند تا زندگي فردي و خانوادگي خود را سروسامان دهند.
بازسازي اعتماد در رابطه۷ گام قطعي براي بازسازي اعتماد در رابطهچرا بايد براي ترك خانم بازي اقدام كرد؟اختلالات جنسي عمدتاً ناشي از تمايل به كنترل يا پنهان كردن مشكلات عاطفي يا رواني مانند اضطراب، استرس، تنهايي، افسردگي، انزواي اجتماعي يا شرم است.
اعتياد جنسي معمولاً تحت تأثير عواملي مانند ضربه روحي، ترس از رها شدن، سابقه سوء استفاده يا تنهايي در دوران كودكي و ناتواني در كنار آمدن با جنبه‌هاي زندگي بزرگسالي به روشي سالم است.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-ترك خانم بازي و نجات از اعتياد جنسي

راه درمان نگه داشتن مدفوع، عوارض نگه داشتن مدفوع، ترس كودك از مدفوع اگر نگران اين هستيد كه كودك نوپايتان مدفوع نگه دارد و از دفع مدفوع امتناع كند، تنها نيستيد. اين رفتار در كودكان نوپا بسيار رايج است. آنچه ضروري است، درك علت اين رفتار است زيرا بايد برطرف شود، در غير اين صورت مي تواند منجر به مشكلات سلامتي ديگري در كودك نوپا شما شود.
مشكلات دفع مدفوع در كودكاناولين نشانه اين است كه متوجه شويد كه كودك نوپا چند روزي است كه مدفوع نمي كند. برخي از علائم ديگر مدفوع نگه داشتن كودك نوپا عبارتند از:
بي اختياري ادراردفع مدفوع سفت، خشك يا توده ايداشتن مدفوع كه دفع آن دشوار يا دردناك استبه شما مي گويد كه احساس مي كند تمام مدفوع دفع نشده استفشار دادن باسنسفت كردن بدنشانزماني كه ميل به مدفوع دارند، روي انگشتان پا ايستاده يا پاهاي خود را روي هم قرار مي دهند.چرا كودكان نوپا مدفوع خود را نگه مي دارند؟شايع ترين دليل نگه داشتن مدفوع در كودك نوپا عوامل رواني يا فيزيكي است. برخي از اين دلايل عبارتند از:
ترساگر كودك نوپا شما قبلاً تجربه بدي داشته است كه مربوط به مدفوع باشد، مانند درد هنگام دفع مدفوع به دليل مدفوع سفت، كودك نوپا به احتمال زياد به دليل دفع مدفوع را مهار مي كند. دليل ديگر مي تواند ترس از رفتن به دستشويي به دليل صداي بلند سيفون يا حادثه هاي ديگر باشد.
سرگرمياغلب زماني كه كودك نوپا مشغول انجام كاري است كه دوست دارد و از آن لذت مي برد، تمايل دارند مدفوع خود را مهار كنند. آن ها تمايل دارند از رفتن به دستشويي اجتناب كنند زيرا بيش از حد غرق در فعاليت هاي سرگرم كننده اي هستند كه انجام مي دهند. كودك در اين حالت ترجيح مي دهد بازي كند تا به دستشويي برود.
اضطراببرخي از كودكان نوپا بسيار حساس هستند و ممكن است احساس دفع مدفوع را دوست نداشته باشند زيرا بو يا ظاهر از نظر آن ها زشت مي باشد. اين نوع رفتار را مي توان به ويژه در كودكان نوپا با اختلال پردازش حسي يا در كودكان مبتلا به اوتيسم مي توان مشاهده كرد.
مصرف دارو از راه درمان نگه داشتن مدفوعگاهي اوقات، داروهاي ضد افسردگي، مسكن و كمبود آهن مي‌توانند باعث يبوست و جلوگيري از دفع مي شوند. در نوزادان تغيير از شير مادر به شير خشك يا تغيير غذا مي تواند باعث يبوست شود. كودكاني كه از سمت والدين فشار زيادي را احساس مي كنند تا به دستشويي بروند نيز ممكن است براي مدتي درگير يبوست شوند.

در برخي موارد نادر، برخي شرايط سلامتي نادر مي تواند دليل نگه داشتن مدفوع در كودك نوپا باشد. اين شرايط عبارتند از:
نهفتگي مدفوعخونريزي گوارشي (GI)كم كاري تيروئيداينرسي كولونسفت شدن مقعدبيماري سلياكسندرم روده تحريك‌پذيرعفونت هاي دستگاه ادراريعصباني شدنسرزنش فرزندتان يا ايجاد احساس شرم در او هيچ گاه نتيجه اي كه مي خواهيد را به دنبال ندارد، به ياد داشته باشيد كه او براي عصباني كردن شما اين كار را انجام نمي دهد. اگر فرزندتان در شلوارش مدفوع مي كند، او را با آرامش به حمام ببريد، محتويات آن را بشوييد و توضيح دهيد كه مدفوع داخل دستشويي مي رود.

منبع:كانون مشاوران ايران-راه درمان نگه داشتن مدفوع | ترس كودك از مدفوع

سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاد، گرفتن آروغ نوزاد بخش مهمي از برنامه غذايي كودك شامل آروغ زدن او مي باشد. كودك ممكن است هواي زيادي را در حين شير خوردن ببلعد و آروغ زدن مي تواند به از بين بردن مقداري از اين گاز كمك كند. درست مانند شير دادن و تعويض پوشك، آروغ زدن كودك مهارتي است كه والدين بايد در آن مهارت داشته باشد.
سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاددر ادامه سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاد اورده شده است، آروغ زدن در بيشتر موارد ساده است و شامل مراحل زير مي باشد:
كودك را در وضعيت عمودي قرار داده، به طور مثال بالاي شانه خود، يا روي پاهاي خود به صورت عمودي قرار دهيد.به آرامي پشت آن ها را مالش دهيد يا نوازش كنيد.اگر كودك آروغ نزد، چند دقيقه صبر كنيد، سپس دوباره امتحان كنيد.اگر كودك شما بي قرار است و راه بالا بي نتيجه است. در اينجا سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاد آورده شده است:
آروغ زدن روي شانه: كودك را طوري قرار دهيد كه بالاي شكم او در مقابل استخوان ترقوه شما قرار گيرد. در حالي كه به پشت آن ها ضربه مي زنيد، كمي به استخوان ترقوه خود فشار وارد كنيد يا از پاشنه دست خود براي مالش آرام دايره ها روي پشت آن ها استفاده كنيد.كودك را روي پاهاي خود بنشينيد و در حالي كه كف دست خود را زير قفسه سينه قرار داده ايد، كمي فشار وارد كنيد و به پشت او ضربه بزنيد يا با دست آزاد خود به شكل دايره پشت او را بكشيد.آروغ زدن روي بازو: كودك را روي بازوي خود قرار داده و در حالي كه در اتاق قدم مي زنيد، به آرامي به پشت او ضربه بزنيد.آروغ زدن روي زانو: كودك خود را به سمت شكم روي زانوي خود قرار دهيد و به آرامي به پشت او ضربه بزنيد.پاهاي كودك را در حالي كه به پشت دراز كشيده است به آرامي به سمت سينه حركت دهيد، مانند ركاب زدن با دوچرخه.وقتي كودك آروغ نمي‌زند چه بايد كرد؟
اگر كودك شما آروغ نزند اشكالي ندارد. اينكه آيا كودك شما بايد آروغ بزند يا نه به ميزان هواي مكيده شده در حين شير خوردن بستگي دارد، برخي از نوزادان هواي زيادي را نمي بلعند، به همين دليل ممكن است مرتباً آروغ نزنند البته با كمك سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاد مي توانيد آروغ او را بگيريد.
اگر تمام روش هاي بالا را امتحان كرده ايد و كودك شما هنوز ناراحت است اما آروغ نمي زند، چه بايد كنيد؟ احتمالا بايد برخي از روش هاي زندگي خود را تغيير دهيد كه در ادامه به برخي از آن ها اشاره شده است:
رژيم غذايي مادر: براي مادراني كه شير مي‌دهند، رژيم غذايي امر مهمي مي باشد. مي‌توانيد لبنياتي مانند شير، پنير و بستني را حذف كنيد تا ببينيد آيا اصلاً به كودك شما كمك مي‌كند يا خير. مي توانيد در يك دفتر مواد غذايي كه مصرف مي كنيد را يادداشت كنيد تا متوجه شويد هنگام حذف چه مواد غذايي كودك شما سالم تر مي باشد.بزرگ بودن نوك پستان يا شيشه شير براي نوزاد مي‌تواند باعث شود كه آن ها خيلي سريع و زياد شير را قورت دهند و هوا را همراه با شير زياد وارد بدنشان شود.با اين حال، اگر كودك شما بعد از غذا خوردن گريه مي كند بايد تكنيك هاي آروغ نوزاد خود را تغيير دهيد. به عنوان مثال، اگر درست نشستن كودكتان در بغل شما به او كمك نمي كند بايد سعي كنيد وضعيت او را تغيير دهيد. مهم است كه به نقاط مختلف ديگر ضربه بزنيد تا به كودك كمك كنيد به راحتي آروغ بزند.

چرا نوزادان آروغ مي زنند؟بخش مهمي از تغذيه نوزاد شامل آروغ زدن مي باشد. آروغ به خلاص شدن از شر بخشي از هوايي كه هنگام شير خوردن وارد معده نوزادان مي شود كمك مي كند. آروغ نزدن مكرر و بلعيدن هواي بيش از حد باعث مي‌شود كودك بدخلقي كند يا گريان شود.
۳ چيز باعث ورود هوا به روده نوزاد مي شود۱. بلعيدن هوا | آروغ زدن كودكاگر شير به سرعت از شيشه وارد دهان كودك شود، همچنين اگر مادر شير زيادي داشته باشد، كودك براي كنترل جريان افزايش يافته به سرعت قورت مي دهد و در نتيجه هوا را مي بلعد. براي كاهش اين سرعت مي‌توانيد موقعيت‌هاي مختلف شيردهي را امتحان كنيد تا آهسته‌تر شير بخورد. راه هاي ديگر براي كمك به كودك براي بلع كمتر هوا عبارتند از:
هنگام شير دادن با شير مادر يا شيشه شير، كودك را به صورت عمودي در آغوش خود بنشانيد.بطري را طوري نگه داريد كه هواي كمتري وارد دهان كودك شود.حمام آب گرم به نوزاد.ماساژ نوزاد براي كمك به حركت گاز و غذا در بدن او.

منبع:كانون مشاوران ايران-سريعترين روش آروغ گرفتن نوزاد : ۱۳ راه برتر براي آروغ زدن نوزاد

سكس نوجوان در چه سني رخ مي دهد؟ آيا اين رفتار طبيعي است و از نظر پزشكي و روانشناسي چه عوارضي به همراه دارد؟ انواع رابطه جنسي نوجوان چه مي باشد؟ آيا رابطه در اين سن آسيب زا مي باشد؟
حقيقت در مورد سكس نوجوانبه دليل محدوديت‌هاي كم در فيلم، تلويزيون و اينترنت نوجوانان بيش از هر زمان ديگري به مطالب جنسي دسترسي دارند. با يك كليك، مي تواند به آن ها دسترسي پيدا كند.
اين موضوع نگران كننده مي باشد، با وجود اينكه والدين تمام تلاش خود را براي مسدود كردن و فيلتر كردن دسترسي به آن ها انجام مي‌دهند، نوجوانان باهوش راه هاي جديدي براي پيشي گرفتن از آن ها دارند. البته كارهاي زيادي وجود دارد كه والدين مي توانند براي كنترل بيش تر كودكان و نوجوانان خود انجام دهند.
آيا دختران سيگاري در سن كم تر رابطه جنسي دارند؟مطالعات نشان داد كه نوجوانان دختر سيگاري تمايل دارند دو سال زودتر از دختران سيگاري غير زن، بكارت خود را از دست بدهند .
ممكن است تعجب كنيد كه آيا نيكوتين واقعا در علاقه دختران به رابطه جنسي نق شدارد. پاسخ ساده تر از آن چيزي است كه فكر مي كنيد. دختران سيگاري تمايل به ريسك‌پذيري دارند، كه باعث مي‌شود به احتمال زياد درگير رفتارهاي پرخطر باشند. در مورد اختلالات نافرماني نيز مي توان گفت كه احتمالاً نوجوانان سيگاري بيشتر درگير آن مي شوند.
صحبت در مورد رابطه جنسياگر مي‌خواهيد نوجوانتان هنگام رابطه جنسي عقلاني برخورد كند، وقت آن است كه يك مكالمه داشته باشيد. بله، “مكالمه جنسي”  در اين سن ضروري است. به احتمال زياد از سمت نوجوان خود س زده مي شويد اما نااميد نشويد.
اگر در مورد صحبت كردن مضطرب هستيد، مشاور مي تواند بهترين جايگزين باشد. هرچه نوجوانان بيشتر در مورد رابطه جنسي بدانند، كمتر احتمال دارد كه احساسي در مورد آن رفتار كند. طبق گزارشات ، ۷۴.۴ درصد از والدين امروزه در مورد رابطه جنسي با فرزندان خود صحبت مي كنند.
به ياد داشته باشيد، بهترين راه براي سالم نگه داشتن فرزندتان، سالم نگه داشتن رابطه ميان خودتان مي باشد، بنابراين تاجايي كه مي شود سعي كنيد رابطه دوستانه و خوبي با فرزند خود داشته باشيد.
رشد جنسيرشد جنسي يك بخش طبيعي و قابل انتظار از رشد تا بزرگسالي مي باشد. رشد جنسي سالم بيش از رفتار جنسي مي باشد و تركيبي از بلوغ فيزيكي (رفتارهاي جنسي متناسب با سن)، شكل‌گيري هويت جنسي مثبت، و احساس رفاه جنسي است. در دوران نوجواني، نوجوانان تلاش مي كنند تا با بدن در حال تغيير خود راحت بوده و تصميمات سالم و ايمن در مورد فعاليت هاي جنسي اتخاذ كنند.
قبلاً در مورد رشد فيزيكي، ويژگي‌هاي جنسي اوليه و ثانويه را مورد بحث قرار داديم. در دوران بلوغ، هر اندام جنسي اوليه (تخمدان، رحم، آلت تناسلي و بيضه ها) به طور چشمگيري رشد مي كند و از نظر عملكرد بالغ مي شود. در دوران بلوغ، توليد مثل امكان پذير مي شود. به طور همزمان، ويژگي هاي جنسي ثانويه ايجاد مي شود. اين ويژگي ها براي توليد مثل مورد نياز نيستند، اما نشان دهنده مردانگي و زنانگي مي باشند.
در بدو تولد، پسران و دختران شكل‌ بدني مشابهي دارند، اما در دوران بلوغ، مردان از ناحيه شانه‌ها و زنان از ناحيه باسن پهن مي‌شوند و سينه‌ها رشد مي‌كنند (نمونه‌هايي از ويژگي‌هاي جنسي ثانويه). رشد جنسي تحت تأثير تركيبي پويا از تغييرات فيزيكي و شناختي همراه با انتظارات اجتماعي است. با بلوغ جسماني، نوجوانان ممكن است خود را با رسانه ها و يا همسالان خود مقايسه كند. به عنوان مثال، بسياري از دختران نوجوان روي رشد سينه‌هاي خود تمركز مي‌كنند، به اين اميد كه سينه‌هايشان با تصوير بدني ايده‌آل مطابقت داشته باشد.
از آنجايي كه هورمون هاي جنسي باعث تغييرات بيولوژيكي مي شوند، بر مغز نيز تأثير مي گذارند و افكار جنسي را تحريك مي كنند. احساسات مربوط به تجربه جنسي، مانند بقيه دوران بلوغ، به شدت تحت تأثير هنجارهاي فرهنگي در مورد آنچه در چه سني مورد انتظار است، قرار مي گيرد و همسالان بيشترين تأثير را دارند. به بيان ساده، مهم ترين تأثير بر فعاليت جنسي نوجوانان، بدن آن ها نيست، بلكه دوستان نزديك آن ها است كه تأثير بيشتري نسبت به هنجارهاي جنسي يا فرهنگي دارند.
علاقه و تعامل جنسي بخشي طبيعي از نوجواني است.  فكر به مسائل جنسي بين سنين ۱۰ تا ۱۳ سالگي افزايش مي يابد. در اين سن خودارضايي بسيار متداول است حتي كودكان خردسال نيز درگير اين رفتار هستند. همانطور كه بدن كودكان بالغ مي شود، احساسات جنسي قوي شروع به رشد مي كند و خودارضايي به كاهش تنش جنسي كمك مي كند. براي نوجوانان، خودارضايي يك روش رايج براي كشف پتانسيل شهواني آن ها مي باشد و مي تواند در طول زندگي بزرگسالي ادامه يابد.

سكس نوجوان پسرتعاملات جنسيدر سن ۱۲ يا ۱۳ سالگي، برخي از جوانان ممكن است به دنبال رابطه با جنس مخالف بگردند. اگر نوجوانان  رابطه جنسي داشته باشند، در برابر سوء استفاده جنسي و عاطفي، عفونت هاي مقاربتي (STIs)، HIV و بارداري اوليه بسيار آسيب پذير مي شوند. به خصوص در مورد بيماري هاي مقاربتي، نوجوانان ديرتر علائم را تشخيص مي دهند، كه آن ها را در معرض خطر ناباروري و حتي مرگ قرار مي دهد.
نوجوانان ۱۴ تا ۱۶ ساله، اگر به درستي آموزش داده شوند، پيامدهاي رابطه جنسي محافظت نشده را درك مي‌كنند، اما از نظر شناختي ممكن است مهارت‌هايي براي ادغام اين دانش در موقعيت‌هاي روزمره نداشته باشند. نوجواناني كه رابطه جنسي زودهنگام دارند، فشار شديد همسالان را دليل تصميم خود گزارش مي كنند. برخي از نوجوانان فقط در مورد رابطه جنسي كنجكاو هستند و مي خواهند آن را تجربه كنند.

منبع:كانون مشاوران ايران-سكس نوجوان – انواع رابطه

حد و مرز در رابطه عاطفي به اين منظور مشخص مي شوند كه به افراد ديگر نشان بدهيد چه چيزهايي مورد قبول شما نيست و چه چيزهايي مورد قبول شماست. اين مرزها در واقع تعادل زندگي شما را حفظ ميكنند و باعث مي شود از آسيب هاي احتمالي ديگران جلوگيري شود.
اگر براي زندگي خود مرزي قرار ندهيد احترام شما و اطرافيان شما به خطر خواهد افتاد. شما با دلرحمي نابجاي خود, افراد زورگو و نامحترم را به زندگي خود وارد مي كنيد.
حد و مرز در رابطه عاطفينشانه هاي عدم مرزبندي در زندگي۱_ وقتي قلبا دوست داريد نه بگوييد بي اختيار مي گوييد بله.
۲_ براي نه گفتن به درخواستي كه نامعقول بوده عذاب وجدان مي گيريد.
۳_ براي اين كه آرامش زندگي خود را حفظ كنيد برعكس ارزش هاي واقعي خود عمل مي كنيد.
۴_هنگامي كه كسي با شما بد رفتار مي كند بي اعتنايي مي‌كنيد و آن طور كه بايد از خودتان دفاع نمي كنيد.
۵_ براي اين كه دوست داشته شويد هر گونه تلاشي را انجام مي دهيد.
۶_به ديگران اين‌اجازه را مي دهيد كه به شما حرف هايي بزنند و يا در حق شما كارهايي بكنند كه قلبا شما را ناراحت مي كند.
۷_ از بقيه انتظار داريد بدون اين كه حرفي بزنيد از ناراحتي هاي شما آگاه شوند.
در كمال تاسف بعضي از افراد فكر مي كنند براي اين كه مورد تاييد ديگران ‌باشند لازم است تا همواره در دسترس آن ها باشند و همين موضوع باعث مي شود مرزهاي شخصي بين آنان وجود نداشته باشد.
اگر تا به امروز عادت كرده ايد كه خودتان را با شرايط بقيه وفق دهيد قطعا اعمال كردن مرزهاي شخصي براي شما ترسناك و عذاب آور خواهد بود اما اگر آن را انجام دهيد و به آن عمل كنيد مي فهميد كه با گذشت زمان, همه چيز راحت تر خواهد شد و به اصطلاح ارزشش را دارد.
به وجود آوردن مرزهاي شخصيبهتر است از خودتان آغاز كنيد : شما در وهله اول لازم است بپذيريد كه لايق اين هستيد كه بقيه افراد در مواجهه با شما بايد يك سري قوانين را رعايت كنند.
شايد كمي عجيب و غير قابل باور به نظر برسد اما متاسفانه آدم هايي وجود دارند كه خودشان را لايق چنين مرزگذاري نمي دانند.
البته شما بايد تفاوت ميان درخواست محترمانه و توقع بي قيد و شرط را بدانيد و اگر كسي از شما درخواست محترمانه اي داشت مي توانيد با روي باز آن را بپذيريد.


۱٫ حد و مرز در رابطه عاطفي، مشخص كنيد كه چه نيازهايي داريد :بايد زمان زيادي را براي خود صرف كنيد كه مشخص شود به چه چيزهايي نياز داريد. هنگامي كه نسبت به خود آگاهي كافي پيدا كنيد بهتر مي‌توانيد براي شخصيت خود مرزهايي تعيين كنيد.
با شناخت نيازهاي خود متوجه مي شويد كه در چه صورتي خشمگين مي شود در چه مواقعي انرژي خود را از دست مي دهيد و چه موقع احساس افسردگي و ناراحتي مي كنيد.
بهتر است زمان دقيق اين حس و حال ها را در يك دفترچه يادداشت كنيد. وقتي چندين روز اين موارد را يادداشت كرديد متوجه مي شويد كه اوضاع شخصيتي شما دقيقا به چه صورت است.
مثلا ممكن است خواهر شما انرژي بسيار زيادي از شما تلف كند زيرا او عادت دارد بدون اين كه از پيش شما را مطلع كند بچه هاي خود را نزد شما بگذارد و به گردش برود. در اين جا بحث بي احترامي باز مي شود چرا كه نظر شما را نخواسته و در واقع به شما مجال (نه) گفتن را نداده است.
هر كسي حق دارد در برابر درخواست ديگران آري يا نه بگويد.

۲٫ مرز تعيين كنيداگر قبلا چنين تجربه اي نداشته ايد به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه از مقدار كم شروع كنيد. مثلا اگر موضوعي شما را عصباني مي‌كند بهتر است به روي موضوعي ديگر تمركز كنيد كه تهديد آميز نباشد و عصبانيت شما كاسته شود.
متاسفانه بعضي افراد در حال تعيين مرز با عصبانيت و خشم اين‌كار را انجام مي دهند كه در نهايت با مشاجره و شكست مواجه مي شوند. شما بايد با ثبات اخلاقي كامل اين روند را انجام دهيد.
۳٫ بيان كردن مرزهايتانوقتي زمان تعيين مرز بين زن و شوهر از راه مي رسد به خود اين اجازه را بدهيد كه تجربه كنيد و راحت باشيد. براي راحتي كار خود مي توانيد از سناريوي معمولي يك رفتار نامعقول بهره بگيريد.
مثلا در مثال قبلي نمي توانيد به يكباره در خانه تان را به روي خواهرتان ببنديد. مي‌توانيد وقتي بچه ها را نزد شما مي آورد بچه ها را قبول كنيد و از او بخواهيد قبل از اين كه آن جا را ترك كند چند دقيقه بماند تا با هم صحبت كنيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-تعيين حد و مرز در رابطه عاطفي